VIVER & ENVELHECER SAUDÁVEL.

Bom dia, 

Tenho percebido durante algum tempo a postura dos "atletas de fim de semana" e resolvi escrever uma sequência de artigos com objetivo de ajudar as pessoas a entenderem a  importância de uma avaliação com um fisioterapeuta antes de se iniciar a atividade física.

POSTURA CORRETA NA CAMINHADA E CORRIDA

Atualmente os médicos, profissionais de saúde, revistas e mídias em geral indicam a caminhada/corrida como aumento da qualidade de vida, melhora do sistema cardiorrespiratório, emagrecimento rápido, ganho de força muscular entre outros benefícios.

Não se orienta sobre a importância de uma avaliação postural, realizada por um fisioterapeuta; muitos “atletas de fim de semana” possuem diversas patologias da coluna, desvios posturais e musculares, que são agravados pelo uso indevido de calçados que geram distúrbios entre as cadeias musculares agravando estas patologias.

Durante a avaliação o fisioterapeuta irá identificar a sua forma de pisada, os possíveis desvios da coluna, os desequilíbrios das cadeias musculares, além de lhe ensinar a biomecânica correta para a caminhada e/ou corrida.

Você sabia que a projeção do pescoço à frente durante a corrida, gera uma sobrecarga na coluna dorsal e após 40 minutos de corrida você estará com a musculatura do trapézio superior (ombro) toda tensa e que esta tensão irá causar sobrecarga no padrão respiratório e a eficiência da sua atividade será substituída por lesões como hérnia de disco cervical, cervicalgia e até enxaqueca. Outro erro comum é a projeção lateral ou anterior do tronco, muito atleta ao correr após 30 minutos compensa o cansaço projetando lateralmente sua coluna, ele passa a correr e/ou caminhar fazendo um desvio lateral isto geralmente ocorre pela falta de força na musculatura abdominal que é responsável por estabilizar nossa coluna no centro.

A pisada rodada, em valgo (para dentro) ou varo (para fora) é outro dos grandes problemas das patologias em atletas de fim de semana, muito é falado sobre o tênis ideal, a compra de um tênis com amortecedores, com tecido que transpire, e quanto mais caro melhor, mas de que adianta um tênis top se não se sabe a forma da sua pisada, há pessoas que pisam para fora outros que descarregam o peso na planta dos pés ou no calcanhar, você sabia que na mecânica do movimento há uma mudança na maneira de pisar? Então o erro de uma pisada pode gerar sérios desgastes articulares nos joelhos, quadril e lombar, podendo até vir a imobilizar o indivíduo.

Outro grande problema encontrado são os encurtamentos musculares, a corrida gera fortalecimento desorganizado dos grupos musculares, isto é, alguns músculos são mais ativados que outros, gerando desequilíbrio estrutural muscular e encurtamentos de toda musculatura posterior do corpo; geralmente os “corredores”, principalmente os de fim de semana não se preparam com treinos de musculação, alongamentos, pilates entre outros, e acabam acreditando que somente a corrida é suficiente, mas sem um bom acompanhamento físico este “atleta” se machucará.

Para tanto é de extrema importância o acompanhamento de um fisioterapeuta ou educador físico antes de iniciar uma atividade física, este profissional irá te avaliar e lhe ensinar a estruturar o seu corpo, as cadeias ou grupos musculares, a fim de prevenir lesões futuras.

até mais....